Seluruh aktivitas baik itu bekerja, belajar, maupun aktivitas lain tentu membutuhkan fokus dan konsentrasi yang bagus. Tujuannya supaya bisa mendapatkan hasil produktivitas yang maksimal dari aktivitas yang dilakukan. Konsentrasi yang menurun pada saat bekerja, belajar dan melakukan aktivitas yang lainnya merupakan hal yang biasa terjadi akibat beberapa faktor.
Ada berbagai cara untuk meningkatkan konsentrasi ketika kondisi yang tidak baik datang. Berikut adalah ulasan mengenai lima cara efektif untuk meningkatkan konsentrasi kerja baik secara fisik atau yang berhubungan dengan pola makan saat hendak bekerja atau belajar:
1. Biasakan Sarapan
Yang paling utama dan paling penting untuk meningkatkan konsentrasi saat bekerja dan belajar adalah sarapan pagi. Sebuah studi yang digelar di Queensland University Australia menemukan bahwa membiasakan diri dengan sarapan pagi dapat meningkatkan memori dan kewaspadaan saat beraktivitas. Mereka juga menemukan tingkat konsentrasi yang lebih rendah pada peserta ujian yang tidak sarapan di pagi hari, sehingga hasil ujian mereka pun buruk.
2. Kurangi Karbohidrat
Tim peneliti dari Queensland University Australia juga menemukan bahwa pola makan tinggi karbohidrat dan rendah protein dapat mengurangi kinerja otak sebanyak 25 persen. Ini artinya pola dan menu makanan perlu diubah menjadi rendah karbohidrat, tinggi protein dan Omega-3 untuk meningkatkan konsetrasi bekerja. Omega-3 adalah nutrisi penting untuk meningkatkan kemampuan kognitif termasuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat otak.
3. Konsumsi Wortel
Sayuran segar berwarna oranye ini memiliki senyawa yang disebut luteolin. Fungsinya adalah mengurangi peradangan otak dan membantu mengurangi penurunan memori yang berkaitan dengan usia. Sebagai zat yang efektif untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat, luteolin juga banyak ditemukan pada paprika dan seledri. Wortel dapat dikonsumsi dengan cara dijus atau dijadikan campuran makanan.
4. Berolahraga
Setiap orang baik anak-anak, remaja maupun dewasa sekalipun pasti membutuhkan lebih dari sekedar duduk seharian di depan komputer atau meja belajar. Tubuh butuh aktif bergerak karena memang didesain seperti itu. Maka, aktiflah berolahraga agar tidak menyalahi kodrat yang satu ini. Berolahraga bisa menjadi cara yang cukup efektif untuk meningkatkan konsentrasi.
Sempatkan untuk berolahraga 20-30 menit setiap hari, baik latihan beban, jogging, bersepeda dan lainnya. Selain membantu meningkatkan konsentrasi, rajin berolahraga juga bisa memperbaiki kualitas tidur, dan itu menjadi faktor penting agar konsentrasi tetap terjaga sepanjang hari.
5. Meditasi
Ini adalah cara konvensional yang telah digunakan sejak ratusan tahun lalu baik untuk meredakan stres maupun meningkatkan konsentrasi otak. Di sela kesibukan, cobalah berhenti sejenak. Tarik napas dalam-dalam dari hidung. Bayangkanlah berada di pantai dengan hembusan angin yang lembut, kicauan burung, diiringi dembur ombak yang menyapu pasir. Hembuskan napas dari mulut bersama segala kepenatan, stres dan permasalahan yang sedang dirasakan saat ini. Lakukan meditasi selama 5 menit maka otak akan kembali segar dan lebih fokus pada pekerjaan.
Itulah ulasan mengenai lima cara efektif untuk tingkatkan konsentrasi kerja. Selain melakukan lima cara di atas, cobalah untuk selalu mencintai pekerjaan yang sedang ditekuni. Agar mendapat hasil yang maksimal dalam setiap pekerjaan.
0 Response to "Lima Cara Efektif Tingkatkan Konsentrasi Kerja"
Post a Comment